おはようございます。
筋トレ、ダイエット記事と
見せかけてビジネスの事です。
変わりたい気持ちの大きさが
行動の大きさ。
と良い話に続けようとしたら
ダイエットで食べいい物が
分かりにくいので教えてください！
と質問をいただいたのと
記載間違いがあったので、
訂正記事になって
カッコ悪い原口です。
本日は
原口式ダイエット
追記編。
について話を
していきます。
書出しの通り・・・
良い話に続けようと
思ったら質問が来たので
食べ物について
書こうと思います。
こうなりゃ細かく
書いちゃうよ！
もうこっちも
意地だからね！
早速いきます！
【守る事、やる事】
・水を1日トータルで
女性2リットル
男性3リットル
を飲む。
・19時以降の食事はNG。
（プロテインは20時）
・口に入れたら20回咀嚼。
・3食きちんと食べる。
（特に昼夜の2食は逆効果）
・食べて良いものと記載して
あるものでも大量に食べることは
NG。
タンパク質であっても
１食で体に吸収できる量には
限界があります。
（1日トータルの量を5食に
分けてもらい、空腹の時間を
つくらないことが1番理想的。）
・食事の量としての割合は
朝5、昼4、夜1
になることが理想。
・調理方法は出来る限り、
茹でるor蒸す。
・塩の味付けをオススメ。
・お肉の脂身は避ける。
・果物はすべてNG。
（糖質があるから）
・便通改善のために、
海藻類や糖質ゼロ麺、オリーブオイルを
定期的に摂取することがオススメです。
・プロテインソーセージ、
素焼きアーモンド（1日10粒まで）
や
固いあたりめ（1日10かけら）
は間食でとても便利な食材。
・体重測定は起床してから
お手洗いのすぐ後。
同じ服装で。
※原口はパン一です。
・毎日1万歩を目安に歩く。
・毎日の散歩、自重筋トレは
便通改善にも効果あり。
無理のないように体調に合わせる。
【食事】
・使っていい調味料ー
醤油、
塩、
胡椒、
味噌
（白味噌、甘味噌を除く）、
酢、
香辛料、
オリーブオイル、
バルサミコ酢、
【使ってダメな調味料】
ソース、
コンソメ、
ケチャップ、
砂糖、
はちみつ、
麺つゆ、
ノンオイル以外の
ドレッシング、
チリソース、
焼肉のタレ、
カレールー（シチューなども含む）、
料理酒、
みりん、
顆粒だしの素、
ポン酢、
コチュジャン、
サラダ油、
生姜、
ワサビ、
レモン汁
※ドレッシングは
ノンオイルのもの。
※サラダには
オリーブオイルがオススメ。
※味噌は味噌汁の
場合のみ可。
モロキュウなどの食べ方は
基本的にNG。
原口は
ゆで卵、サラダ、油揚げ、納豆、
鶏むね肉、豆腐、ブロッコリー、
きゅうり
などをローテーションで
食べています。
はぁはぁ。
一気に書きましたが・・・・
これめっちゃ
詳しく書きました。
これが原口がダイエット期間中に
調べて、検証して、めちゃくちゃ
効果があったやりかたです。
これに
自重筋トレのメニュー、
プラス
脳を騙す、
14日から21日に
一度の制限解除
で
ライザ〇ップより効果が
あって、
ラ〇イザップの10倍楽に、
きれいに痩せられる。
このメニューパクって
良いですか？
と言われたメニューになります。
どうだぁあああああ！
もう一回いいます。
ジムやパーソナルトレーナーに
お世話になっても・・・
むしろジムでさえ行かない。
ライ〇ザップの期間が終了したら
即リバウンドした。
という方がめちゃくちゃ
多いです。
目的と目標が入れ替わって
しまう方が多いのです。
ダイエット実施当時、
めっちゃ一生懸命、
調べて検証して確実に
効果あったやり方です。
変わりたい！って気持ちが
あれば、ライザッ〇プも
ジムもいらない。
素人の原口がここまで
調べられ、検証と結果を
出しています。
変わりたい人！
出来ない、無理とか
思わずに、出来る方法を
考えてください。
そして、これを参考に
してください！
本日はここまでになります。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
みなさんにとっていい一日に
なる事を願っています。
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